春节综合征_Chun Jie Zong He Zheng

在我国众多的节日里，人们最重视的莫过于春节了，阖家团圆庆贺，放松心情的活动都是在春节期间进行，大吃大喝、通宵娱乐就成了很多人的春节生活，在春节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“春节后综合征”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

1.五大原因：大吃大喝，赌博，送礼，敬神，通宵达旦娱乐，这五点导致了“春节综合征”。

2.不适应缘于生理、心理惯性。

3.压力和亚健康是主因。

1.突然的头痛和胸闷

这是可能是因高音频的噪音，较长时间刺激着人们的神经系统，使人在处于高度神经兴奋之后的相对神经衰落。在相对狭小拥挤的空间内更容易出现，浑浊的空气，使室内的氧气含量下降，让人处于缺氧状态，从而出现相应的心跳加快、血压升高、胃肠道缺血，从而导致以上一系列不适的产生。春节期间放鞭炮和放烟花的地方特别多，狂欢的人也特别多，也有不少的人要处在一些空气混浊和噪音大的空间，这时候，就容易出现头痛和胸闷。

另外情绪过度地高涨，熬夜，运动时间的减少等打破了正常的生活规律的行为，会引起血压和血糖的波动及升高，从而导致人体免疫功能下降，平衡失调，就会出现这种症状，严重的甚至因此还会引发中风、心绞痛、心肌梗死。

2.肌肉酸痛

有些需要固定姿势的打牌、麻将、上网、电脑游戏等娱乐活动，会使人长时间的维持某一姿势，致使局部血管受压，从而导致相应的部位缺血，再加上局部肌肉群处于高度紧张状态，会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。总得来说，就是因为春节期间人们缺乏锻炼，整天坐着。

3.疲倦不堪，全身无力

这有可能是与睡眠不足有关，但是如果在睡眠时间充足的情况下还出现这种情况。就有可能是因为春节期间肉类吃多，维生素吸收量少。因为鸡、鱼、肉、鸭等食品中含有大量麸酸钠，它被人体吸收后，即分解为谷氨酸与酪氨酸，随血液循环后到达脑组织，刺激脑神经细胞，干扰大脑的正常代谢，使大脑功能发生紊乱而造成身体不适。

4.干呕、恶心

过量饮酒、不洁食物的摄取以及暴饮暴食导致的正常饮食规律的突然改变，都是春节出现急性肠胃炎的原因。急性肠胃炎是出现干呕、恶心等症状的直接原因，但是春节的饮食不当，过于油腻，吃的零食多了，杂了，也会出现这种状况。

5.思维迟钝、焦虑不安

这是因为春节期间基本处于一个情绪高涨的状态，即使对于春节感觉不到兴奋，春节也会比一般的日子更忙碌，或是说生活更有目的和流程，假期快结束的时候，会出现不适，感觉到恐惧和不适应，不知道怎么办才好。或是指春节期间长时间地娱乐，不思考，休息不够，导致抑郁和思维缓慢。

轻微症状无需特别检查。

一般有过度娱乐、过度饮食、过度应酬、生活无规律等病史，长假后出现萎靡不振、无精打采，感觉身心乏力，工作时精神不集中，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种周身不适，有的甚至伴有抑郁、失落、焦躁不安等情绪反应，诊断不难。

调整心态是关键。

节后综合征的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关，平时工作压力大、竞争激烈者，此尤高发。

远离“春节综合征”要学会调理心态自我减压。比如，加强与他人沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，并要建立一个由亲朋好友组成的支持体系；让乐趣充满工作生活；奉行独立思考，自立自强就难被压力击倒；学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法应付压力；重新振作，选择正确的角度看待问题，并以积极的态度来对待它。不要对自己过分苛求，一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉，或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事。

摆脱“春节综合征”，要适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，可从以下几个方面调节：

首先，假期最后几天，最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中。提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。

其次，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合征。

第三，工作半个小时左右应该自己休息一下。因为根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。

第四，要注意休息，尽快恢复正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务，尽快进入工作状态。

防止春节综合症发生的关键是要劳逸结合，即《黄帝内经》中所说的要防止“过用”，即春节时的饮食过用和精神过用，不能因为是过节，为了玩得痛快，吃得痛快，就不顾身体健康，即中医所说的精神过用，耗费了大量的脑力与精力。

过节是件好事，但若不注意休息患上这样那样的病症就得不偿失了，人们一定要牢记《黄帝内经》中的名言“生病起于过用”，包括饮食和精神上的过用，这样就能避免春节综合征的发生。